Die Advents- und Weihnachtszeit ist für viele eine besondere, aber auch herausfordernde Zeit. Vorbereitungen, Einkäufe, Jahresabschlüsse, Familientreffen etc. können Druck erzeugen – und schnell weicht dem Weihnachtszauber der Stress.
Eine einfache und wirksame Methode, um sich innere Ruhe und Gelassenheit zu bewahren, ist Selbst-Havening®. Diese sanfte Technik nutzt Berührung, um das Nervensystem zu beruhigen, indem Deltawellen im Gehirn erzeugt und Glückshormone aktiviert werden.
So geht’s:
Wenn du gestresst bist, schau auf einer Skala von 0–10, wo dein Stresslevel liegt (0 = kein Stress, 10 = maximale Belastung).
1. Havening Touch: Kreuze die Arme und streiche mit den Händen von den Schultern über die Oberarme nach unten, etwa eine Bewegung pro Sekunde. Wiederhole diese Bewegung gleichmässig. Abwechselnd kannst du dir auch die Hände reiben als ob du sie waschen würdest.
2. Visualisieren & Summen: Fahre mit dem Havening Touch weiter und stell dir vor, wie du eine Treppe mit 20 Stufen hochgehst und dabei langsam von 1-20 zählst. Mit jeder Stufe sinkt die Belastung. Danach summe ein Lied – das stimuliert den Vagusnerv, unseren „Anti-Stress-Nerv“ und bewege danach die Augen ein paar Mal sanft von links nach rechts.
3. Zurückkommen: Atme tief ein und durch den Mund aus und öffne die Augen. Schau dich bewusst um.
4. Überprüfen: Prüfe dein Stresslevel erneut und wiederhole die Übung, falls du dich immer noch gestresst fühlst.
So kannst du dich schnell und wirksam inmitten von Hektik, Erwartungen oder Familienturbulenzen selber regulieren – und in deine Ruhe finden.
Eine Videoanleitung findest du hier: https://youtu.be/rapRkc9Cn1w?si=NZp3xMxiaCUPKYw9.
Havening bedeutet „in einen sicheren Hafen bringen“. Selbst-Havening ist eine einfache und sichere Anwendung der Havening Techniques®, einem neurowissenschaftlich fundierten Therapieverfahren zum Abbau von Stress und zur Stärkung innerer Ressourcen sowie zur Auflösung von Traumasymptomen, Angstzuständen, chronischen Schmerzen und anderen seelischen und körperlichen Blockaden. Für mehr Informationen: www.havening-schweiz.ch